verze k tisku ve formátu pdf ZDE

Děti jsou zvědavé, mají bohatou představivost a vnímavost, se kterou reagují na příběhy, pohádky a napodobují slyšené a viděné. Jógové cvičení pomáhá rozhýbat tělo prostřednictvím poloh a pohybů a propojuje je s dýcháním, uvolněním a soustředěním na pomalé provedení pohybů a jeho průběh, nikoli gymnastický přístup.

Cvičení působí na správné držení těla, sílu, pružnost, rovnováhu, soustředěnost. Četné studie dokládají, že tělesná aktivita má velký vliv na fyzický růst a i na psychický vývoj dítěte, „mozek myslí v pohybech“.

Doporučení:

- je vhodné cvičit 2 hodiny po jídle nebo 1 hodinu po svačině

- cvičíme v pohodlném oblečení na boso

- vhodná je tenká žíněnka, složená deka, příp. karimatka

- dbejte na rovnoměrné procvičování nohou u rovnovážných pozic, dýchejte nosem

- trpělivost je na místě, nenuťte děti do cviků, které se jim zdají těžké nebo se jim nelíbí

Dělejte jen krátké výdrže, příp. opakujte cvik podle přání dítěte.Zpestřete cviky říkadly, písničkami nebo popusťte uzdu vlastní fantazii. Cvičení nemá bolet, chybou je sval nadměrně protahovat i posilovat. Vyhýbejte se velkým záklonům v krční a bederní oblasti.

Popis cviků:

Sfinga (malá kobra)

- provedení: v leže na břiše, nohy snožmo, dítě se opírá o předloktí, které je přitisknuto k hrudníku, hlava se nezaklání

- účinky: procvičení krční a hrudní páteře, posílení prsních svalů a protažení břišních svalů

- provedení: sed na patách, dítě se snaží sunout paže a hrudník po podložce – líže mléko, důraz na prohnutí hrudní páteře a při návratu zpět velmi pomalu hrbit záda, hlava visí dolu a pomalu dosedá na paty. Cvik je možno opakovat alespoň 5x.

- účinky: výborné procvičení páteře, protažení svalů paží, posílení prsních svalů a břišních.

Žirafa

- provedení: stoj spatný, dítě unoží stranou a provede pomalý hluboký předklon trupu obratel po obratli, opírá se buď o dlaně, nebo předloktí a dívá se mezi nohama za sebe, pomalý návrat obratel po obratli do narovnání trupu.

- účinky: výrazné protažení svalů na zadní straně nohou a svalstva trup.

Torze (Maríčova poloha, zmatený uzel)

- provedení: sed snožmo, dítě ohne pravou nohu a dá ji za nataženou levou nohu, zvedne levou paži a přiloží ji z vnější strany ohnuté pravé nohy, vytočí trup a dívá se dozadu a opírá se o pravou ruku, pomalu se vrací zpět, nebo je možné chvíli setrvat v poloze.

- účinky: procvičení páteře a zádových svalů, protažení svalů nohou, stimulace jater, slinivky břišní a působí proti zácpě.

- provedení: stoj spatný, dítě pomalu přiloží jednu nohu na stranu stojné, ruce sepne před hrudníkem, nebo dá nad hlavu. Je dobré si představit, že se stojné nohy raší kořínky do země a upřít pohled na nějaký obrázek či bod.

- účinky: rovnovážné, zklidňující cvičení, masivní zapojení svalů trupu a nohou

Želva

- provedení: sed s ohnutýma nohama od sebe, dítě se snaží vsunout paže pod nohy, které natahuje a zároveň předklání pomalu trup dopředu. Tento cvik je velmi náročný, proto opartně!

Kleště

- provedení: sed snožmo s rovnými zády, dítě se pomalu předklání k nataženým nohám obratel po obratli paže jsou uvolněné, hlava visí dolu a pomalu se vrací zpět nebo může chvíli setrvat v poloze.

- účinky: výrazné protažení svalů na zadní straně nohou a svalů zad a šíje.

- provedení: leh na zádech, ruce vytočené dlaněmi vzhůru, nohy mírně od sebe, prsty směřují do stran. Dítě si může představit něco pěkného nebo mu můžeme pustit oblíbenou písničku.

Hodně zábavy při cvičení vám přeje

Karin Adámková

Pár snímků navíc :)